必須徹底戒煙

吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒除。不吸煙的人要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜?，拒絕二手煙的傷害。

不喝酒或偶爾少量適度喝酒

白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實(shí)在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

保持正常體重 避免超重和肥胖

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m），BMI在18.5-24.9屬正常健康，低于18.5為低體重，25-29.9為超重，大于和等于 30為嚴(yán)重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內(nèi)的低值。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 避免久坐

久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)超重肥胖問(wèn)題，增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1-2小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)15分鐘。

每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。

保證睡眠 避免熬夜 避免過(guò)勞

晚睡熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時(shí)間一久，問(wèn)題就來(lái)了。建議成年人要保證6-8小時(shí)的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜。同時(shí)要避免過(guò)勞，注意勞逸結(jié)合。

飲食規(guī)律 營(yíng)養(yǎng)均衡 多吃新鮮果蔬

杜絕暴飲暴食，不吃得過(guò)飽。五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。蔬菜水果品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。多吃蔬菜少吃肉，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。

不要用飲料代替喝水

不喝或少喝含糖飲料，白開(kāi)水最理想。

不要吃得太咸 太燙

限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。同時(shí)避免飲食、飲水過(guò)熱過(guò)燙。過(guò)熱的食物或飲料或茶水，不要急著食用。

盡量分餐

不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺旋桿菌等的感染。

定時(shí)排便

養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，不要憋小便。

避免多個(gè)性伴侶

勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡肯能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。

減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露

采取必要的職業(yè)暴露保護(hù)。

避免日光照射過(guò)度

曬太陽(yáng)要適度，過(guò)猶不及。

遠(yuǎn)離焦慮

學(xué)會(huì)減壓放松，不要長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。

接種疫苗

防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時(shí)規(guī)范處理癌前狀態(tài)（癌前疾病，癌前病變）等。